3 ulubione koktajle na wiosnę

30.3.16

Nie macie pomysłu na drugie śniadanie? A może jesteście zabiegani i wychodząc z domu sięgacie po batonik na drogę zamiast zjeść coś pożywnego? Dzisiaj mam dla Was przepisy na trzy bardzo proste w przygotowaniu, smaczne i przede wszystkim zdrowe koktajle, które możecie przygotować w kilka minut. Takie smoothie to źródło wielu cennych składników, pozostawia na długo uczucie sytości. Każdy z nich zawiera korzystne dla naszego organizmu składniki takie jak szpinak, płatki owsiane czy awokado. :)



Szpinak jest bogaty w potas, żelazo i kwas foliowy. Nie powinno zabraknąć go w naszej diecie. Jeśli nie lubicie dań ze szpinakiem i kojarzą Wam się one z tą zieloną "papką" z dzieciństwa, której nie chcieliście jeść, to najlepszym sposobem na odmianę jest przygotowywanie koktajli. Dzięki niemu nie tylko nabierają one mocnego zielonego koloru, ale również wielu cennych witamin i antyoksydantów, które chronią przed chorobami nowotworowymi. Pomysłów na koktajle jest w sieci cała masa. Mnie osobiście szpinak najlepiej smakuje w połączeniu z dojrzałym bananem i bardziej orzeźwiającymi owocami typu pomarańcza, mango, ananas. Jakie jest Wasze ulubione połączenie?

Składniki: 
- 1 dojrzały banan
- 1 dojrzałe kiwi
- 2 garście świeżego szpinaku
- 0,5 szkl soku z pomarańczy
- sok z ćwiartki cytryny

 


Z dojrzałych bananów można wyczarować pyszne ciasto, muffiny czy koktajle a sam w sobie jest idealną przekąską, dlatego jest to stanowczo mój ulubiony owoc. Jest bogaty w najważniejsze witaminy (A, C, E, K) i składniki mineralne (potas, magnez, wapń, fosfor). W zasadzie sam zmiksowany z mlekiem, czy jogurtem naturalnym jest już pyszny, ale można dodać do niego praktycznie każdy owoc, ze wszystkimi świetnie się łączy. Ostatnio do wielu rzeczy dodaję płatki owsiane. Sama owsianka (czyli najzdrowsze śniadanie na świecie, które syci na bardzo długo) obecnie odrobinę mi się przejadła, dlatego teraz ze zmielonych płatków robię budynie, ciastka lub koktajle właśnie. Dzisiaj mam dla Was przepis na pyszny koktajl bananowy z dodatkiem kawy zbożowej i płatków owsianych. :)

Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 2 łyżki zmielonych płatków owsianych
- 1 łyżeczka kawy zbożowej
- 1 łyżeczka miodu
- 0,5 szkl mleka

 

Awokado to kolejny owoc, który gości u mnie na stałe. Bardzo lubię przygotowywać z nim wszelkie dania, od sałatek, przez pasty aż po tosty czy zwykłe kanapki, ale domyślam się, że nie każdy lubi jego smak. Znam osoby, które uważają, że smaku w nim brak. Jeśli więc nie lubicie awokado samego w sobie a chcecie przemycić jego dobroczynne właściwości (witaminy i tłuszcze) do swojej diety, to zrobienie smoothie jest najlepszym rozwiązaniem. Pamiętajcie jednak, że im bardziej dojrzałe, tym lepiej. Nie da się ukryć, że to jedne z najbardziej kalorycznych owoców - wszystko za sprawą zawartych w nim tłuszczy (głównie nienasycone kwasy tłuszczowe), ale tych najcenniejszych dla naszego organizmu, dlatego nie warto go sobie odmawiać. :) Poprawia pracę mózgu, chroni przed chorobami, wspomaga pracę układu trawiennego i jest korzystne dla kobiet w ciąży.

Składniki:
- 0,5 dojrzałego awokado
- 1 dojrzały banan
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 1 łyżeczka miodu
- 0,5 szkl mleka (polecam migdałowe) 




, , , , , , ,

10 comments

  1. pierwszy i trzeci dość często robię :)

    ReplyDelete
  2. Bardzo lubię koktajle ze szpinakiem, za to z płatkami owsianymi jeszcze nie próbowałam.

    ReplyDelete
  3. Fajne propozycje. Z pewnością wypróbuję :)

    ReplyDelete
  4. Z całą pewnością wszystkie są absolutnie pyszne! ;)

    ______________________
    PERSONAL STYLE BLOG
    http://evdaily.blogspot.com

    ReplyDelete
  5. Gratulacje ! Tak podejrzewalam, ze jestes w ciąży, po wpisie o malym pomocniku, a teraz ta wzmianka o awokado. Bardzo sie ciesze! Obserwuje Cie jeszcze z czasow pingera :))))

    ReplyDelete
  6. Świetny wpis, powiedz mi czy przyrządza sz koktajle ? Polecasz jakieś urządzenie?

    ReplyDelete
  7. Na pewno będę testować ten z bananem! :)

    ReplyDelete
  8. Szpinak dobry na wszystko!:)

    ReplyDelete
  9. Wszystkie wyglądają pysznie, ja uwielbiam każdy mix z szpinakiem w roli głównej!

    ReplyDelete

Thank you for all your comments and support! ♡